Vous cherchez à changer la forme de votre corps, ou essayez de perdre la graisse du ventre sans vous engager dans une salle de fitness hors de prix.
Vous chercherz à comprendre comment avoir un ventre plat ?
Essayez cette routine d’exercice de remise en forme pour perdre du ventre rapidement.
Avec cet exercice de 10 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories par jour.
Les deux premières minutes de cette routine consistent à activer la combustion des graisses :
Les 2 premières minutes :
Saut à la corde : commencez par effectuer 2 sauts pour chaque tour de corde.
Utilisez une corde d’une taille correcte qui vous permet de sauter et atterrir doucement sur la pointe des pieds, tout en visualisant l’objectif désiré pour vous motiver
De la minute 2 à 3 :
Exercices de Push Up (ou pompes) : la bonne technique pour cet exercice est de se tenir les pieds écartés, les bras allongés. Lentement, accroupissez-vous avec la tête penché en avant, et posez les mains au sol juste à l’extérieur des pieds. Les mains sont dirigées ainsi vers l’avant.
Puis, d’un seul mouvement, poussez vos jambes en arrière et placez les derrière vous.
Effectuez un Push Up assez sec pour revenir en position accroupie, et finir par vous remettre debout.
Continuez cette routine pour brûler de la graisse et vous sculpter un ventre plat.
De la minute 3 à 4 :
Sautez à la corde avec un seul saut par tour de corde.
Continuez toujours à visualiser comment vous serez bien quand vous aurez réussi à avoir un ventre plat.
De la minute 4 à 5 :
Retour aux exercices de Push Up, mais cette fois, vous allez ajouter un mouvement de planche latérale.
Après avoir complété votre poussée, vous allez soulever et enlever votre bras gauche d’appui en le posant sur la tête.
Votre pied gauche va tourner et reposer sur le dessus du pied droit.
Pivotez votre cou jusqu’à tourner le regard vers le plafond.
Recentrez votre position et repêtez le même exercice de l’autre côté.
Lorsque vous avez terminé votre mouvement, retrouvez votre position accroupie, levez vous et recommencez.
Encore une fois, pensez comment avoir un ventre plat vous aidera à mieux positiver.
De la minute 5 à 6 :
Saut à la corde.
Faîtes le même exercice qu’entre les minutes 3 et 4.
De la minute 6 à 7 :
On retourne au Push Up, en ajoutant cette fois le Lift Leg.
C’est la même chose que l’exercice des minutes 2 à 3, mais vous allez maintenant soulever les orteils d’un pied d’environ 10 cm par rapport au sel après votre poussée vers le haut.
Répêtez le même exercice avec l’autre jambe.
De retour en position accroupie, relevez vous et recommencez.
Ce type d’exercice est très efficace quand on cherche comment avoir un ventre plat.
De la minute7 à 8 :
Saut à la corde.
Encore le même exercice qu’entre les minutes 3 et 4.
De la minute 8 à 9 :
Retour au Push Up, en ajoutant le Mountain Climbers. Répètez la séquence des minutes 2 à 3, mais après votre poussée, vous allez faire un peu de jogging sur place à partir de votre position (sans vous relever de votre position de pompe).
Assurez vous de rapporter vos genoux à la poitrine à chaque rotation.
Effectuez 5 petits sauts et répètez ce process.
Encore une fois, imaginez vous en pleine forme avec un beau ventre plat pour vous motiver.
De la minute 9 à 10 :
Saut à la corde pour terminer.
N’oubliez pas, vous qui cherchez comment avoir un ventre plat, le moral et le mental joue énormément en votre faveur.
Cette routine d’exercice est courte, alors vivez là à 200% pendant ces 10 minutes.
Préférez faire votre exercice sur un rembourrage souple comme un tapis de yoga par exemple.
Ceci permettra de réduire le risque de blessure et préserver vos articulations des genoux.
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