Il y a plus de gras autour du ventre des hommes, des femmes et des enfants aujourd’hui, qu’il y a 20 ans en arrière.
Pourquoi est-il si difficile de sculpter des abdominaux ventre plat ?
Il existe une multitude de théories et de raisons qui font que l’on amasse de la graisse dans la région des abdominaux. Essayons de comprendre quelles sont les causes qui vous empêchent d’avoir un ventre plat.
Pour la plupart des gens sculpter des abdoset un ventre plat n’est pas une tâche facile car cela exige dévouement et motivation… mais c’est tout sauf impossible !
Voici quelques pistes qui vous aideront à rapidement sculpter des abdominaux ventre plat.
Étape 1: Nutrition
C’est la partie la plus importante à respecter.
Vous pouvez avoir de jolis abdominaux, mais s’ils sont couverts de grraisse, vous ne les verrez pas !
Préférez faire 5 ou 6 mini-repas plutôt que suivre les sacro-saints 3 gros repas par jour.
Il vous faudra rapidement arrêter de manger la nourriture qui vous empêche de voir vos abdominaux:
- Pain blanc
- Pâtes
- Bonbons
- Desserts
- Fast food
- Huiles hydrogénées
- Sucres
- Fructose de sirop de maïs
Préférez plutôt manger les aliments qui vous aideront à atteindre votre d’abdominaux ventre plat :
- Flocons d’avoine
- Huile d’olive
- Pains complets
- Fruits
- Légumes
- Oeufs
- Beurre d’arachide naturel
- Poulet
- Poissons
- Protéines
- Thé vert
- Et bien sûr, beaucoup d »eau
Soyez réaliste, il ne faut pas vous restreindre où voir cela comme une contrainte.
Vous devez faire un effort conscient pour améliorer vos habitudes alimentaires.
Sans une bonne alimentation, obtenir de vrais abdominaux ventre plat sera impossible.
Comment avoir des abdos ventre plat ?
Étape 2: Exercice
Vous devez vous concentrer sur 3 types d’exercices : cardio, musculation et exercices d’abdos
Un objectif de 4 entraînements par semaine est un bon commencement (au minimum 3 fois par semaine pour être sûr d’avoir votre votre plat).
Le cardio s’entraîne plus facilement grâce aux mouvements de tous les jours : marche, course, vélo, natation…
Préférez des exercices qui vous plaisent, de sorte que vous puissiez suivre votre entraînement sans rechigner.
Une bonne astuce pour avoir des abdos ventre plat, consiste à faire vos exercices cardio en « rafales », car il faut brûler de la graisse abdominale rapidement.
Pendant un jogging par exemple, alternez la course à pied pendant une minute, avec un sprint de 15 secondes.
Respectez cette routine une 10aine de fois pendant l’exerice.
Cet entraînement effectué 2 fois par semaine vous rapprocheront de votre objectif d’abdos ventre plat.
Soulever des poids est important car ce type d’exercice permet de brûler autant de calories qu’un jogging… tout en restant assis.
Essayer de maintenir la pression entre 30 et 45 minutes, 2 fois par semaine.
Et bien entendu, vous devez compter dans votre séance d’entraînement des séquences de travail des abdos.
De nombreux exercices d’abdominaux existent, essayez de repérer les 3 exercices que vous préférez et alternez entre chaque.
Petite astuce : alternez votre routine d’entraînement et changez vos habitudes pour empêcher votre corps de se caler sur une routine de dépense énergétique.
Ajoutez ou retirez des mouvements d’haltérophilie ou d’autres exercices d’abdos.
Au minium, variez vos poids, ou le nombre de vos séquences.
Les résultats varient d’une personne à l’autre, mais vous aurez l’assurance de développer des abdos ventre plat si vous suivez ces conseils.
Gardez à l’esprit que votre dévouement et votre motivation vous aideront à atteindre votre objectif d’abdominaux ventre plat.
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